۵۰ گرم
۲۲ کیلوکالری
Calkilo
کالری و ارزش غذایی Kale, cooked, boiled, drained, with salt
Kale, cooked, boiled, drained, with salt: ۴۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم و ۲٫۹۴ گرم پروتئین. جدول مواد مغذی، محاسبه وزن وعده و منبع USDA، شناسه 169355.
این جدول مربوط به کدام نمونه است؟
Kale, cooked, boiled, drained, with salt
گروه: سبزیجات · شناسه منبع: 169355
هر ۱۰۰ گرم از این نمونه ۴۴ کیلوکالری دارد. نام اصلی بالا نوع غذا و آمادهسازی ثبتشده را مشخص میکند؛ نمونههای همنام ممکن است ترکیب متفاوتی داشته باشند.
خام، آبپز، منجمد و کنسروی ردیفهای جدا دارند. تغییر آب غذا و اضافهشدن روغن یا نمک میتواند کالری و سدیم در ۱۰۰ گرم را تغییر دهد.
منبع: USDA FoodData Central — SR Legacy، نمونه ۱۶۹٬۳۵۵. مجموعه نهایی آوریل ۲۰۱۸؛ گردآوری و ابزار محاسبه: کالکیلو.
روش محاسبه، منابع و محدودیت دادهها ←جدول ارزش غذایی و محاسبه وعده
جدول ابتدا مقادیر ۱۰۰ گرم را نشان میدهد. با تغییر وزن، همه مقدارهای موجود متناسب با وعده شما محاسبه میشوند. «ثبت نشده» به معنی صفر نیست.
اعداد برای همین نمونه و روش آمادهسازی هستند. وزن بخش خوراکی را وارد کنید.
| انرژی | ۴۴ کیلوکالری |
|---|---|
| پروتئین | ۲٫۹۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۵٫۳ گرم |
| چربی | ۱٫۲۱ گرم |
| فیبر | ۲٫۳ گرم |
| قند کل | ۱٫۲۱ گرم |
| چربی اشباع | ۰٫۱۶ گرم |
| سدیم | ۲۵۲ میلیگرم |
| کلسیم | ۱۵۰ میلیگرم |
| آهن | ۰٫۸۴ میلیگرم |
| پتاسیم | ۱۴۴ میلیگرم |
| کلسترول | ۰ میلیگرم |
| ویتامین A (RAE) | ۱۴۶ میکروگرم |
| ویتامین C | ۱۷٫۸ میلیگرم |
| ویتامین D | ۰ میکروگرم |
کالری در وزنهای مختلف
۱۰۰ گرم
۴۴ کیلوکالری
۱۵۰ گرم
۶۶ کیلوکالری
۲۰۰ گرم
۸۸ کیلوکالری
این وزنها برای مقایسهاند و اندازه استاندارد یا توصیهشده وعده نیستند. محاسبه بر پایه نمونه منبع است.
مقایسه با نمونههای مرتبط در سبزیجات
همه اعداد زیر در ۱۰۰ گرم هستند؛ قبل از مقایسه، نوع غذا و روش آمادهسازی را بخوانید.
| نمونه غذایی | کیلوکالری | پروتئین (گرم) |
|---|---|---|
| Kale, cooked, boiled, drained, without salt | ۳۶ | ۲٫۹۴ |
| Kale, frozen, cooked, boiled, drained, with salt | ۳۶ | ۲٫۹۴ |
| Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt | ۳۶ | ۲٫۹۴ |
| Kale, frozen, unprepared | ۲۸ | ۲٫۶۶ |
| Kale, raw | ۳۵ | ۲٫۹۲ |
| Alfalfa seeds, sprouted, raw | ۲۳ | ۳٫۹۹ |
برای غذای خانگی چه عددی را ثبت کنم؟
اگر مواد، آب، روغن یا روش پخت غذای شما با این نمونه تفاوت دارد، حاصل محاسبه هم یک تخمین است. اجزای اضافه را جدا ثبت کنید و وزن خام و پخته را جایگزین هم نکنید.
راهنمای تخمین کالری غذا با عکس