۵۰ گرم
۱۰ کیلوکالری
Calkilo
کالری و ارزش غذایی Mustard greens, frozen, unprepared
Mustard greens, frozen, unprepared: ۲۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم و ۲٫۴۹ گرم پروتئین. جدول مواد مغذی، محاسبه وزن وعده و منبع USDA، شناسه 169258.
این جدول مربوط به کدام نمونه است؟
Mustard greens, frozen, unprepared
گروه: سبزیجات · شناسه منبع: 169258
هر ۱۰۰ گرم از این نمونه ۲۰ کیلوکالری دارد. نام اصلی بالا نوع غذا و آمادهسازی ثبتشده را مشخص میکند؛ نمونههای همنام ممکن است ترکیب متفاوتی داشته باشند.
خام، آبپز، منجمد و کنسروی ردیفهای جدا دارند. تغییر آب غذا و اضافهشدن روغن یا نمک میتواند کالری و سدیم در ۱۰۰ گرم را تغییر دهد.
منبع: USDA FoodData Central — SR Legacy، نمونه ۱۶۹٬۲۵۸. مجموعه نهایی آوریل ۲۰۱۸؛ گردآوری و ابزار محاسبه: کالکیلو.
روش محاسبه، منابع و محدودیت دادهها ←جدول ارزش غذایی و محاسبه وعده
جدول ابتدا مقادیر ۱۰۰ گرم را نشان میدهد. با تغییر وزن، همه مقدارهای موجود متناسب با وعده شما محاسبه میشوند. «ثبت نشده» به معنی صفر نیست.
اعداد برای همین نمونه و روش آمادهسازی هستند. وزن بخش خوراکی را وارد کنید.
| انرژی | ۲۰ کیلوکالری |
|---|---|
| پروتئین | ۲٫۴۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۳٫۴۱ گرم |
| چربی | ۰٫۲۷ گرم |
| فیبر | ۳٫۳ گرم |
| قند کل | ثبت نشده |
| چربی اشباع | ۰٫۰۱ گرم |
| سدیم | ۲۹ میلیگرم |
| کلسیم | ۱۱۶ میلیگرم |
| آهن | ۱٫۲۹ میلیگرم |
| پتاسیم | ۱۷۰ میلیگرم |
| کلسترول | ۰ میلیگرم |
| ویتامین A (RAE) | ۲۵۸ میکروگرم |
| ویتامین C | ۲۵٫۳ میلیگرم |
| ویتامین D | ۰ میکروگرم |
کالری در وزنهای مختلف
۱۰۰ گرم
۲۰ کیلوکالری
۱۵۰ گرم
۳۰ کیلوکالری
۲۰۰ گرم
۴۰ کیلوکالری
این وزنها برای مقایسهاند و اندازه استاندارد یا توصیهشده وعده نیستند. محاسبه بر پایه نمونه منبع است.
مقایسه با نمونههای مرتبط در سبزیجات
همه اعداد زیر در ۱۰۰ گرم هستند؛ قبل از مقایسه، نوع غذا و روش آمادهسازی را بخوانید.
| نمونه غذایی | کیلوکالری | پروتئین (گرم) |
|---|---|---|
| Mustard greens, cooked, boiled, drained, with salt | ۲۶ | ۲٫۵۶ |
| Mustard greens, cooked, boiled, drained, without salt | ۲۶ | ۲٫۵۶ |
| Mustard greens, frozen, cooked, boiled, drained, with salt | ۱۹ | ۲٫۲۷ |
| Mustard greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt | ۱۹ | ۲٫۲۷ |
| Mustard greens, raw | ۲۷ | ۲٫۸۶ |
| Alfalfa seeds, sprouted, raw | ۲۳ | ۳٫۹۹ |
برای غذای خانگی چه عددی را ثبت کنم؟
اگر مواد، آب، روغن یا روش پخت غذای شما با این نمونه تفاوت دارد، حاصل محاسبه هم یک تخمین است. اجزای اضافه را جدا ثبت کنید و وزن خام و پخته را جایگزین هم نکنید.
راهنمای تخمین کالری غذا با عکس