۵۰ گرم
۱۶۴٫۵ کیلوکالری
Calkilo
کالری و ارزش غذایی Wheat, hard red spring
Wheat, hard red spring: ۳۲۹ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم و ۱۵٫۴ گرم پروتئین. جدول مواد مغذی، محاسبه وزن وعده و منبع USDA، شناسه 168889.
این جدول مربوط به کدام نمونه است؟
Wheat, hard red spring
گروه: غلات و ماکارونی · شناسه منبع: 168889
هر ۱۰۰ گرم از این نمونه ۳۲۹ کیلوکالری دارد. نام اصلی بالا نوع غذا و آمادهسازی ثبتشده را مشخص میکند؛ نمونههای همنام ممکن است ترکیب متفاوتی داشته باشند.
ردیف خام، خشک و پخته را با هم اشتباه نگیرید. آب جذبشده در پخت روی کالری در هر ۱۰۰ گرم اثر دارد؛ روغن و سس اضافه را جدا حساب کنید.
منبع: USDA FoodData Central — SR Legacy، نمونه ۱۶۸٬۸۸۹. مجموعه نهایی آوریل ۲۰۱۸؛ گردآوری و ابزار محاسبه: کالکیلو.
روش محاسبه، منابع و محدودیت دادهها ←جدول ارزش غذایی و محاسبه وعده
جدول ابتدا مقادیر ۱۰۰ گرم را نشان میدهد. با تغییر وزن، همه مقدارهای موجود متناسب با وعده شما محاسبه میشوند. «ثبت نشده» به معنی صفر نیست.
اعداد برای همین نمونه و روش آمادهسازی هستند. وزن بخش خوراکی را وارد کنید.
| انرژی | ۳۲۹ کیلوکالری |
|---|---|
| پروتئین | ۱۵٫۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۶۸٫۰۳ گرم |
| چربی | ۱٫۹۲ گرم |
| فیبر | ۱۲٫۲ گرم |
| قند کل | ۰٫۴۱ گرم |
| چربی اشباع | ۰٫۳۱ گرم |
| سدیم | ۲ میلیگرم |
| کلسیم | ۲۵ میلیگرم |
| آهن | ۳٫۶ میلیگرم |
| پتاسیم | ۳۴۰ میلیگرم |
| کلسترول | ۰ میلیگرم |
| ویتامین A (RAE) | ۰ میکروگرم |
| ویتامین C | ۰ میلیگرم |
| ویتامین D | ۰ میکروگرم |
کالری در وزنهای مختلف
۱۰۰ گرم
۳۲۹ کیلوکالری
۱۵۰ گرم
۴۹۳٫۵ کیلوکالری
۲۰۰ گرم
۶۵۸ کیلوکالری
این وزنها برای مقایسهاند و اندازه استاندارد یا توصیهشده وعده نیستند. محاسبه بر پایه نمونه منبع است.
مقایسه با نمونههای مرتبط در غلات و ماکارونی
همه اعداد زیر در ۱۰۰ گرم هستند؛ قبل از مقایسه، نوع غذا و روش آمادهسازی را بخوانید.
| نمونه غذایی | کیلوکالری | پروتئین (گرم) |
|---|---|---|
| Wheat, KAMUT khorasan, cooked | ۱۳۲ | ۵٫۷۱ |
| Wheat, KAMUT khorasan, uncooked | ۳۳۷ | ۱۴٫۵۴ |
| Wheat, durum | ۳۳۹ | ۱۳٫۶۸ |
| Wheat, hard red winter | ۳۲۷ | ۱۲٫۶۱ |
| Wheat, hard white | ۳۴۲ | ۱۱٫۳۱ |
| Wheat, soft red winter | ۳۳۱ | ۱۰٫۳۵ |
برای غذای خانگی چه عددی را ثبت کنم؟
اگر مواد، آب، روغن یا روش پخت غذای شما با این نمونه تفاوت دارد، حاصل محاسبه هم یک تخمین است. اجزای اضافه را جدا ثبت کنید و وزن خام و پخته را جایگزین هم نکنید.
راهنمای تخمین کالری غذا با عکس